杠铃怎么练肌肉?增加肌肉力量的训练!

文章正文
发布时间:2017-06-22 21:40

  杠铃这个项目想必大家都不陌生吧!无论你是想锻炼肌群还是肌耐力,它都是你最好的选择。

  杠铃运动属于重量训练的一种,只是利用杠铃训练器材,来增进肌肉力量的训练。只有通过杠铃才能上大重量,迅速提高肌肉力量和围度。而它锻炼胸肌,恰恰是最好的健身器材!

  杠铃卧推重量多少合适?

  重量因人而定,每人的身体肌肉承受力都是不同的。以只能完成一次动作的重量为最大重量。最大重量的85%及以上为大重量;65%-80%为中等重量;65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练,可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。

  杠铃动作:

  硬拉

  目标肌:臀腿背等肌肉群

  二头杠铃弯举

  目标肌:肱二头肌

  仰卧平板杠铃肱三弯举

  目标肌:肱三头肌

  小臂伸收训练

  深蹲

  目标肌:腿部肌群 臀大肌

  微信公众号:

  zjjzhi 

  分享增肌减脂资讯,教瘦子增肌,胖子减脂!

  责任编辑:

文章评论
—— 标签 ——
首页
评论
分享
Top